ストレッチ（stretch）ってなに？？

簡単に表現すると「筋肉を引っ張ったり、伸ばす運動」のことを指します。
身近な表現としては「準備体操」「整理体操」と考えれば良いでしょう。


◆ストレッチはなぜ必要？？◆

なぜ必要かを考えるには、その効果を知ることが大切です。
運動前のストレッチには、
(1)関節を柔軟にする
(2)筋の緊張を弛緩させる
(3)運動へ入る前の精神的な準備
などの効果があります。

また運動後の効果としては
(1)疲労物質の除去
(2)血行促進
(3)リラックス効果
などが挙げられます。

上記の様に運動前には体の準備として、運動後には疲労感を残さないようにする目的でストレッチが必要となります。

◆注意事項◆

効果的なストレッチも闇雲に行ったのでは逆効果となります。
以下のことに注意しながら行うと安全かつ効果的に実施することができます。
(1)痛みのない範囲で行なう　⇒　ゆっくりジワッと伸ばしましょう
(2)反動をつけず、痛みのないところでキープ　⇒　筋肉が傷つくので徐々に、そして5〜10秒程度キープ　
(3)伸ばしている筋肉を意識する　⇒　意識することでより良い効果が得られます
(4)呼吸をしながら行なう　⇒　伸ばすときはゆっくり息を吐きながら行ないます


◆ストレッチはいつ行えばいいの？？◆

基本的にはいつ行なっても問題ありません。
ただ、食事直後はストレッチに限らず血流を活発にする動きは避けたほうが良いといわれています。おススメのタイミングは、精神的にもリラックスしており、また筋肉も伸びやすい入浴後です。
また、運動をなさる場合は運動の前後（準備体操・整理体操として）に行なうことで、運動の準備やケガの予防に繋がります。


◆からだの硬い人はどうすればいいの？◆

ストレッチを行った翌日に急に体が柔らかくなるということはありません。
継続することが何より大切です。
リラックスのできる入浴後など、ご自身で決めた時間帯に毎日5分〜10分でも結構ですので継続して行なうことが柔軟性獲得の近道です。


上記の注意事項などを参考に、柔軟な体、疲労の残りにくい体を手に入れてください！！